Guide complet: boire de l'eau pour maigrir

Oui, vous avez bien lu, boire plus d’eau peut vous aider à perdre du poids. Boire de l’eau semble être une méthode trop simple pour être utile au contrôle du poids, mais plusieurs éléments de preuve suggèrent que boire de l’eau peut faire une différence dans le contrôle du poids.

Des études montrent que boire de l’eau contribue à augmenter le nombre de calories que nous brûlons , également appelée dépense énergétique au repos. Une étude scientifique montre que le taux de combustion des calories peut augmenter de 24 à 30 % dans les 10 minutes suivant la consommation d'eau. L'étude suivante menée auprès de personnes en surpoids a montré que l'augmentation de la consommation d'eau au-delà de 966ml entraînait une perte de poids supplémentaire de 1,99 kg  par an.
La température de l’eau compte également. Les résultats de combustion des calories peuvent être encore améliorés si l’eau est froide. Lorsque les gens boivent de l’eau froide, le corps humain utilise des calories supplémentaires pour réchauffer l’eau à la température du corps afin de faciliter la digestion.

Boire de l'eau peut vous aider à vous sentir rassasié et à réduire votre appétit . De cette façon, vous mangerez moins de nourriture et atteindrez éventuellement votre objectif de contrôle du poids. Selon une étude publiée sur Clinical Nutrition Research, boire de l’eau avant chaque repas peut réduire spontanément l’apport calorique et favoriser une gestion saine du poids. Les participants qui ont bu deux verre d’eau avant un repas ont mangé moins que l’autre groupe qui n’a rien bu.
L'examinateur de l'étude a expliqué que boire de l'eau avant les repas donne le temps aux signaux hormonaux de satiété de fonctionner et entraîne moins de faim lorsque les participants commencent à manger. En d’autres termes, lorsque vous buvez de l’eau avant un repas, l’eau peut prendre de la place dans votre estomac et lui procurer une sensation de satiété. L’estomac envoie alors des signaux au cerveau pour qu’il arrête de manger.

L'eau aide les reins à se débarrasser des toxines et à éliminer les déchets de notre corps sous forme d'urine ou de selles. Lorsqu’ils sont déshydratés, les reins retiennent les toxines et les liquides mauvais pour notre santé. Un autre problème majeur causé par la déshydratation est la formation de selles grumeleuses et la constipation. Les gens se sentent généralement ballonnés, fatigués et enflés lorsque trop de déchets s'accumulent dans leur corps, ce qui entraîne une prise de poids et d'autres problèmes de santé à long terme.
Boire de l'eau stimule votre métabolisme
L’amélioration du métabolisme est connue comme un excellent signe de perte de poids, et l’eau en est un élément essentiel. Boire de l'eau est le moyen le plus simple de stimuler votre métabolisme . Des études ont montré que le métabolisme peut augmenter jusqu'à 25 % pendant près d'une heure après avoir bu de l'eau. L'eau aide le corps à métaboliser correctement les glucides ainsi que les graisses stockées.

Maintenant que vous avez appris l'importance de boire de l'eau pour aider à contrôler le poids, la dernière étape consiste à comprendre comment boire de l'eau correctement pour atteindre l'objectif de perte de poids. Vous saurez comment boire de l'eau correctement ici : Combien et à quelle fréquence devriez-vous boire de l'eau ?

Voir cette gourde graduée heure , idéale pour mesurer sa consommation.

Bien que boire de l’eau soit essentiel pour perdre du poids, la quantité d’eau que vous devriez boire chaque jour doit être prise en compte. Selon les directives des Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine, la consommation d'eau recommandée est d'environ 3,7 litres pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes. Cela inclut l’eau et les liquides provenant des aliments.
La couleur de notre urine est un bon indicateur d’hydratation. Si la couleur est jaune clair ou assez claire, alors vous êtes bien hydraté, si la couleur devient jaune foncé ou ambrée, il est temps de boire plus d'eau.

La quantité d’eau ingérée doit être répartie tout au long de la journée. La première heure recommandée est celle du réveil. Plutôt que le fameux « Mais le café d’abord », vous devriez plutôt boire un ou deux verres d’eau. Puisque vous ne buvez pas lorsque vous dormez, votre corps est déjà déshydraté au réveil. Par conséquent, boire d’abord de l’eau peut aider à équilibrer votre corps et à préparer tous les systèmes du corps pour le début de la journée.

Les autres plages horaires recommandées incluent avant les repas, après les repas, en milieu d'après-midi et avant de se coucher. Il n'y a pas d'horaire fixe pour boire de l'eau, tant que vous séparez la quantité totale consommée tout au long de la journée, vous pouvez adopter une habitude saine de boire de l'eau.