L'eau potable est essentielle car elle participe à presque toutes les activités de votre corps, notamment la protection de vos organes et de vos tissus, le transport des nutriments vers le bon fonctionnement de vos cellules et la régulation de votre température corporelle. À l’approche des chauds mois d’été, il est important de vous assurer que vous donnez à votre corps suffisamment d’eau pour qu’il continue à fonctionner de manière optimale.
Quelle quantité d'eau est suffisante ?
Visez 8 verres (2 litres) d’eau par jour comme point de départ. De nombreuses personnes ont besoin de plus de 2 litres/jour (les besoins en liquides varient d'une personne à l'autre). Par temps chaud, vous devrez augmenter votre apport hydrique, quel que soit votre niveau d’activité.
Votre niveau de soif n’est pas toujours le meilleur indicateur de votre état d’hydratation. L’un des moyens les plus simples de savoir si vous répondez à vos besoins en liquides consiste à évaluer la couleur de votre urine. Une urine de couleur jaune pâle signifie que votre hydratation est adéquate. Une urine de couleur miel indique que vous êtes déshydraté. La déshydratation peut être très dangereuse. D'autres signes de déshydratation comprennent : la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, la confusion, les crampes musculaires, la diminution du débit urinaire, la peau sèche ou la soif extrême.
Conseils pour rester hydraté
Il existe de nombreux types de boissons parmi lesquelles choisir pour répondre à vos besoins en liquides ; certaines options sont meilleures que d’autres.
Buvez-en davantage :
- Eau
- Eau aromatisée aux fruits
- Thé non sucré
- Lait allégé
Et limitez-les :
- Alcool
- Soda
- Boissons énergisantes
- Thés et cafés sucrés
- Jus de fruits additionnés de sucre
Incluez plus d’aliments hydratants dans votre journée ! Quelques exemples d’aliments hydratants avec une teneur en eau de 90 % ou plus :
- Tomates
- Concombres
- Poivrons
- Laitue
- Pastèque
- Épinard
- Brocoli
- Cantaloup
- Céleri
- Chou
- Fraises
- Pamplemousse
- Petites carottes
- Courgettes
- Carambole
- Radis
- Chou-fleur
Avantages d’être bien hydraté
- Meilleure énergie et endurance
- Amélioration de la digestion et moins de constipation
- Risque réduit de calculs rénaux et d’infections de la vessie
- Temps de guérison amélioré
- Moins de maux de tête
Plus de conseils:
- Ajoutez des fruits, un peu de jus ou des extraits à l'eau pour rehausser le goût:
- Baies, ananas, tranches d'orange
- Menthe, lavande, romarin
- Boire dans une gourde qui a un design ou un message préféré
- Définissez un rappel ou une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de chercher de l'eau.
- Placez un rappel à votre bureau ou sur votre réfrigérateur
- Gardez une gourde dans vos lieux communs:
- chambre, bureau, sac de voyage, salle de repos.
- Buvez un grand verre d'eau si vous devez prendre un comprimé